大家好，最近小红发现有诸多的小伙伴们对于情绪调节障碍是什么病，情绪调节这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(资料图片仅供参考)

1、寻找心情不好的原因

2、当你沮丧或担忧的时候，不要让它继续下去。关键是要找出原因，是别人误解了你，还是自己做错了。找出问题症结后，再想办法处理。如果你找不到原因，那么你可能正处于感情周期的“低潮期”或“危险期”。

3、也可能是因为天气等环境的影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗兰？达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪有很大影响。他说：“对于睡眠不足的人来说，那些烦人的事情更能影响他们的心情。

4、做一些运动

5、去散步或者做一些体育锻炼。写下你能做的10件事，然后开始按照清单去克服身体的惰性。

6、记录下你的想法和感受。

7、万一你意识到了让你抑郁不安的原因，可以记录下来，时不时翻一翻，看看你的记录是如何反映你的心情的。你也可以通过博客记录你的想法和感受。

8、找点开心的事做。

9、看书，听音乐，玩乐器或者出去体验一些新鲜事物。看电影或玩你的新iPod。

10、把自己想做的事情列个清单，无聊的时候拿出来看看哪些事情适合自己做。

11、适当发泄情绪

12、保持情绪稳定，并不是说你对任何事情都漠不关心，没有情绪反应，而是说你没有不受控制的发作。喜怒哀乐是人的天性。难过的时候会哭，开心的时候也会开心，但是要表现的适当，不能太多，不能太久。举个例子，

13、亲人的去世是一件悲伤的事。不哭对你的健康有害。眼泪可以带走你体内的有害物质，缓解悲伤和紧张。但是如果你哭个没完没了，连续不断，那就不正常了。当你有困难的时候，找个知心朋友倾诉，说出你想说的话。

14、可以平复心情。当你心中充满怨恨，想发泄在别人身上的时候，可以找一些替代品来发泄，比如扔几下破不了的娃娃，打几下粗树。要学会发泄情绪，就是发泄的对象、地点、场合、方式要恰当。

15、避免伤害他人。

16、避开让你烦恼的人或情况。

17、如果因为周围的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦，你可以回避一下。虽然不可能完全摆脱它们，不过，你可以暂时避开它们，给自己一天空间来做自己喜欢的事情。

以上就是情绪调节这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。