女性夜跑要注意的事项哪些?

一要选好时间

几乎所有的犯罪分子作案时间都会在午夜之后到凌晨。最近湖北晨跑遇害的女子也是清晨5点过出门的。独自出门千万不能大意，一定要选好时间。避开最危险的时间段，安全性将会大大提高。

二要选好路线

自己的运动路线要尽量避开小道、树林等，最好是大众都会去的地方，也不要选择自己不熟悉的区域。条件允许的话，可以观察你的跑步路线上监控摄像头、天眼有没有覆盖，哪些地方是死角。现在犯罪分子预谋作案都会仔细琢磨监控分布情况。

三是结伴而行

寻找志同道合、熟悉信任的跑友，邀约运动。既可以相互照应、互相帮助，也可以提高运动效率。

四是设定预案

其实就是提前做好心理和行动准备。

最近的派出所或警力在哪?有没有巡逻的?附近有保安吗?

随身携带的哪些可以作为武器?水杯?手机?毛巾?

要知道人身体最脆弱的部位，比如说眼睛、喉部、裆部，可以的话，简单学几招防身术当然更好。

女性夜跑要重视的几点条件

1、夜跑结束后不要马上就停下来

你可以放慢速度，或者走一段，等待心率恢复正常，再完全停止。不要跑步结束就停下来坐在地上，屁股会大哦。

2、跑后拉伸

跑完后要做的一件事就是跑后拉伸，无论什么季节，跑步的同时，拉伸是不能跳过的，它对健美起着至关重要的作用。

3、跑后进食

跑步后感到饥饿是正常的，如果要吃点夜宵，则要做到低脂肪、易消化、有足够的饱腹感、不会引起兴奋。

符合这些要求的夜宵有：

1、热牛奶，无糖酸奶。

2、粥类，最好添加一些燕麦、莲子、百合等食材，增加饱腹感。

3、热豆浆，低能量且具有非常好的饱腹感。

4、纯的五谷杂粮粉冲成的糊。建议购买没有甜味、不是速溶的产品。

即便是这些相对清淡的夜宵，如果你希望控制体重，那还是要严格限量。